L’auto-coaching, vous pratiquez ? Si vous avez répondu oui, alors ce thème vous parle 🤩 Si vous avez répondu non, c’est peut être le moment pour vous d’en savoir plus sur cette pratique 🤔
Le 24 janvier 2024, nous avons eu la chance de nous retrouver à Paris pour partager un moment convivial autour d’une délicieuse galette des rois. 👑. Ce premier rendez-vous Co&axial de l’année était également consacré à notre Café coach, animé par Marie-Blanche Pennington et dont le thème était dédié à « L’auto-coaching ». Je vous partage dans cet article une synthèse de nos échanges.
Bonne lecture à vous !
L’auto-coaching, de quoi s’agit-il ?
L’auto-coaching est une pratique de développement personnel et professionnel qui consiste à appliquer seul.e sur soi-même des outils et des questionnements issus des techniques de coaching. Dans cette approche, la personne agit elle-même comme son propre coach. Elle devient son propre guide, s’appropriant ainsi le processus d’évolution.
Cette méthode offre plusieurs avantages. D’abord, elle permet à chacun de définir son propre rythme, s’adaptant ainsi à ses besoins et contraintes. De plus, elle favorise le développement de l’autonomie et stimule la notion de travail personnel, éléments clés pour une évolution durable.
L’auto-coaching peut être envisagé de différentes manières. Il permet un travail de préparation avant un accompagnement par professionnel. Il offre également un moyen de continuer et compléter le cheminement quand il est pratiqué de manière autonome à la suite d’un accompagnement. Par ailleurs, Il peut offrir un complément aux séances avec un coach au travers d’exercices que celui-ci propose à son client en interséance.
L’auto-coaching est une démarche auto-initiée
où la personne se guide elle-même
à travers sa propre réflexion et planification.
L’auto-coaching en pratique ?
En pratique, l’auto-coaching offre une flexibilité totale. La personne se fixe ses propres objectifs. Elle planifie ses temps de travail (durée, jours et heures de pratique) et se guide elle-même par sa propre réflexion. Ainsi, elle est responsable de son propre progrès.
Cette approche peut s’incarner à travers divers outils et techniques, tels que, entre autres, la méditation, le yoga, la respiration consciente, ou encore des exercices de questionnement et de réflexion personnelle. Ainsi par exemple, l’intégration de routines comme le yoga ou la cohérence cardiaque permettra à la personne non seulement favoriser la régulation émotionnelle et physique, mais aussi de développer une introspection profonde. De même, l’exploration des pensées négatives et des croyances limitantes à travers des exercices de dessin symbolique ou d’écriture lui offrira une perspective nouvelle et permettra une libération émotionnelle.
Connaître les autres, c’est sagesse.
Se connaître soi-même, c’est sagesse supérieure.
Lao Tseu
Les points d’attention de l’auto-coaching
Cependant, l’auto-coaching présente des limites. Il nécessite un engagement personnel fort car l’absence de contraintes externes peut parfois conduire à la procrastination.
La mise en œuvre des éléments suivants, permettra aux praticiens de l’auto-coaching d’optimiser leur efficacité et leur réussite dans l’atteinte de leurs aspirations personnelles et professionnelles.
Des objectifs clairs et mesurables
Comme dans un accompagnement de coaching par un professionnel, le cheminement visé doit être au service d’un objectif à atteindre.
La méthode SMART, par exemple, permet de défini des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. En effet, des objectifs spécifiques permettent une meilleure focalisation sur ce que l’on souhaite accomplir. Leur caractère mesurable offre la possibilité d’évaluer concrètement les progrès réalisés. De plus, des objectifs atteignables et réalistes favorisent la motivation en offrant des défis réalisables et en évitant la frustration liée à des attentes irréalistes. Enfin, la définition d’un cadre temporel pour l’accomplissement de ces objectifs stimule l’action en fixant des échéances précises à respecter.
Des rendez-vous avec soi même
Ces moments de travail et réflexion en auto-coaching sont des « rendez-vous avec soi-même », à l’image de nos réunions professionnelles, nos rendez-vous médicaux ou nos soirées avec les amis. Les inscrire dans notre agenda pourra nous permettre à la fois de les inscrire dans notre organisation du temps et de renforcer notre engagement personnel à les réaliser.
Des plans d’action
Une transformation s’opère pas à pas, au moyen de petits changements successifs au fil du temps, qui rapprochent de l’objectif. C’est ce qu’on appelle la stratégie des « petits pas », qui facilite le passage à l’action.
Ainsi, en identifiant un ou deux petits pas à la fin de chaque rendez-vous avec soi-même, nous avançons sur notre chemin d’évolution, de façon naturelle et durable.
Une auto-évaluation régulière
Une auto-évaluation régulière permet de vérifier la progression vers l’objectif et a pour avantage de maintenir la motivation et l’engagement. Certaines personnes ressentent le besoin d’un temps de bilan quotidien, pour d’autres une fréquence hebdomadaire ou mensuelle sera suffisante.
L’outil SCORE est un moyen structuré et efficace de réaliser ce bilan régulier et d’orienter la suite du travail d’auto-coaching.
Par ailleurs, en auto-coaching, nous pouvons avoir tendance à rester sur notre propre « vision du monde ». Il est donc utile par moments, « d’élargir le cercle », par exemple en s’ouvrant à un intervenant externe. Celui-ci pourra nous challenger, nous apporter son regard en miroir, comme le ferait un coach.
En conclusion, l’auto-coaching ne se substitue pas à l’accompagnement par un professionnel, néanmoins il représente une opportunité unique de se découvrir et de cheminer à son propre rythme. En combinant des outils et des techniques adaptés à ses besoins individuels, chacun peut entreprendre un voyage de croissance personnelle et professionnelle enrichissant et transformateur.
Et vous pratiquez-vous l’auto-coaching ?
Qu’en pensez-vous ?
Le préconisez-vous ?
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Nous sommes heureux de vous partager ces quelques lignes et nous espérons qu’elles vous seront utiles.
Article rédigé par Nathalie CORTI, plume du réseau Co&axial depuis novembre 2021.
Au sein du réseau Co&axial, nous sommes liés par notre sensibilité commune à L’HUMAIN, dans toute sa richesse et ses dimensions ! Ainsi, pour allier le plaisir de nous retrouver et l’envie d’échanger autour des thèmes qui animent notre pratique, le réseau nous propose deux évènements, intercalés 1 mois sur 2 :
- Café Coach, les mois impairs (10h30 à 12h), pour partager autour d’un thème
- Happy Time, les mois pairs (18h à 19h30), pour partager autour d’un outil
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Participants au café coach, par ordre alphabétique
Eve ABOUCAYA, Christine BOUKHARI, Nathalie CORTI, Emilie DEPOUX, David DEWEZ, Nicolas DUVAL, Nelia JACQUETTE, Annaig KINZELIN, Nadine LESEUR, Marie-Blanche PENNINGTON,, Bogena Anna PIESKIEWICZ, Celine RACLE-ALARCON , Nathalie RICHOL, Jean-Marc SILLAM, Céline VILBERT
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